Все мы грешим проблемой переедания. Любим также полакомиться вредными рафинированными продуктами. Именно они толкают нас на переедание, так как быстро сгорают и идут в жировое депо, а мы опять хотим есть.
Что же делать? Питаться нужно часто, каждые 2.5-3 часа. Перечислим сытные продукты, которые наградят вас здоровьем и помогут забыть о переедании:
– картофель вареный или запеченный ( в одной большой картошке примерно 150 ккал);
– нежирная рыба, мясо, бобовые (порция 150 г, калорийность максимум 200 ккал);
– каша из цельного зерна (в готовой порции 200г примерно 150 ккал);
– спагетти/макароны класса «Экстра», из твердых сортов пшеницы (в порции около 180 ккал);
– яйца великолепны для перекуса, в каждом максимум 80 ккал;
– нежирный творог (порция 200 г, 160 ккал);
– черный шоколад (порция 30 г, 180 ккал) .
На сайте http://vkusnoe.info найдете много рецептов для приготовления подобны блюд. Кстати, черный шоколад, помимо вкуса и пользы, снизит тягу к сладкому и надолго притупит аппетит. Главное, не превысить разовую порцию. Поверьте, после соблюдения приведенных рекомендаций, вы будете удивляться тому, как могли так много пищи поглощать раньше.
