Однообразная домашняя работа приводит к переутомлению мышц спины. Несложные физические упражнения в течение 5–10 минут избавят вас от болевого синдрома и улучшат общее самочувствие.
С чего начать
В начале комплекса упражнений лягте на спину, согните ноги в коленях, кисти рук положите на живот. Медленно поворачивайте таз, наклоняя согнутые ноги попеременно влево и вправо с небольшой амплитудой движений, постепенно увеличивав их размах. Проделайте упражнение не менее 8 раз.
Болевые точки
Сядьте ровно на стуле, спина прямая. Большими пальцами обеих рук вращательными движениями промассируйте точки около позвоночника в поясничной области. Эта манипуляция позволит добиться уменьшения болевых ощущений и напряжения мышц спины.
Лёгкий массаж
После кратковременного воздействия на болевые точки рекомендуется проделать лёгкий массаж. Тыльной поверхностью пальцев кисти в течение 1 мин. растирайте поясничную область по бокам от позвоночного столба, пока не появится ощущение тепла. После массажа можно перейти к упражнениям, направленным на растяжение и увеличение подвижности позвоночника.
Мяч под спину
Лягте на спину, руки положите под голову, под поясницу поместите теннисный мяч. Скользящими движениями перемещайте мяч вдоль позвоночного столба сначала с одной стороны вверх и вниз, а затем переложите мяч на другую сторону и проделайте аналогичные движения. Повторите по 5 раз с каждой стороны.
Станьте гибче
Максимально прижав спину к полу, медленно поднимайте колени к груди. Дышите глубоко и ровно. Обхватите колени руками и притягивайте бёдра к животу. Опустите ноги в исходное положение. Повторите упражнение 6–8 раз.
