Когда температура окружающей среды становиться выше температуры нашего тела, организм «включает» функцию терморегуляции. При этом происходит повышенное потто-выделение. Поэтому в жаркие периоды организму необходимо больше жидкости, если её будет недостаточно, человек начинает чувствовать недомогание: слабость, сонливость, усталость… Особенно тяжело жару переносят люди со слабым сердцем, вегето-сосудистой дистонией, больными почками, лёгкими. Кроме изнуряющей жары в летние дни нас действует ещё один фактор – нехватка в воздухе кислорода (погодная гипоксия).
Для жарких знойных дней следует выбирать одежду свободного покрова, из натуральных тканей (хлопка, льна, шёлка). Лучше если одежда будет светлых тонов, так как она меньше притягивает солнечные лучи. Так же следует позаботиться о головном уборе.
Жажду утолять лучше всего соками без сахара, компотом, морсом, чаем (как холодным, так и горячим). Не рекомендуется употреблять сладкую газировку и молоко, они скорее возбуждают жажду, чем утоляют её. Так же стоит исключить кофе и алкогольные напитки. Кофе обезвоживает организм, а алкогольные напитки не только обезвоживают, но и вызывают прилив тепла. Причём, чем крепче градус напитка, тем сильнее это чувство.
В жаркие дни нужно исключить из рациона жирную пищу. Есть поменьше солёного. Употреблять больше фруктов, овощей, ягод. Не стоит забывать о правильном охлаждении организма. Не набрасывайтесь на ледяные напитки, не заходите резко в водоём, температура кондиционера в комнате ставьте не менее 18-20 градусов. Хорошо, конечно, если на работе установлены чиллеры или другие эффективные системы вентиляции и охлаждения.
Чаще умывайтесь, принимайте прохладный душ. Если вы занимаетесь спортом, то занятия по возможности перенесите на утреннее время или вечернее, когда жара спадёт. После долгого трудового дня можно опустить ноги в тазик с морской солью и мятой на 15-20 минут. Женщинам следует отказаться от высоких каблуков, сократить количество косметики. Тональные кремы лучше исключить вообще, коже и так нелегко в летний зной. Так же не следует пользоваться парфюмом с резким запахом. При себе желательно иметь влажные салфетки. Придерживайтесь этих правил, и летняя жара не будет столь изнурительной.
