Как следует правильно питаться: редко, но основательно, или по чуть-чуть, но часто? Давайте попробуем разобраться в поставленном вопросе. Большинство известных диет рассчитано на трех-разовое питание. Интересно, что американские диетологи предложили людям, которые хотят похудеть, схему семи-разового питания. Правда порции при этом очень маленькие. Таким способом питаются дикие животные и при этом не страдают от лишнего веса.
Есть на протяжение всего дня и при этом худеть — мечта! Но в действительности, насколько это действенно? Давайте сравним плюсы и минусы этих двух моделей питания.
Питание семь раз в день.
Плюсы:
– Нет приступов голода. Регулярный прием пищи с маленьким интервалом помогает в норме поддерживать в крови уровень сахара. В результате чего нет ощущения голода и за один раз много съесть уже не получится. Такой принцип помогает похудеть с помощью яблок когда вы не ограничиваете организм, если он хочет что-то перекусить. Появляется равнодушие к сладкому.
– Повышенная работоспособность. Организм постоянно энергетически подпитывается за счет частых приемов пищи. Итогом этого являются бодрость высокая работоспособность.
– Хороший обмен веществ. Обмен веществ улучшается, потому что органы пищеварения постоянно работают. В результате этого процесса калорий сжигается много.
Минусы:
– Временные рамки. Необходимо соблюдать четкий режим питания — кушать каждые два часа. А это не каждому человеку удается.
– Жиры сжигаются очень медленно. Так как в крови постоянно высокое содержание инсулина — процесс, при котором сжигаются жиры в клетках, замедляется или практически останавливается.
Питание три раза в день.
Плюсы:
– Жиры сжигаются быстро. Инсулин перестает вырабатываться в тот момент, когда пища переварилась. А отсутствия инсулина в крови приводит к тому, что жир не откладывается и организм начинает сжигать до этого накопленный жировые отложения.
– Хороший контроль. При трех-разовом питание легко контролировать количество съедаемых калорий.
– Голод “по часам”. То есть организм привыкает к расписанию, поэтому голод возникает в определенное время каждый день.
Минусы:
– Приступы голода. Иногда можно захотеть кушать раньше установленного времени. Это происходит потому что при переваривание пищи затрачивается большое количество инсулина и его уровень в крови падает.
– Питательные вещества усваиваются намного хуже. В том случае, когда организм вместе с пищей получает сразу много питательных и полезных веществ, он часто не может использовать их лучшим образом.
Вывод.
Трех-разовая модель питания подходит тем, кто не может контролировать объем пищи на один раз.
Семи-разовая модель питания рекомендуется для людей, которые ведут активный образ жизни и занимаются спортом. Для тех, кто постоянно что-то жует, тоже можно испробовать такой метод питания.
При любой модели питания необходимо не забывать о том, что рацион должен быть сбалансирован. Следует регулярно употреблять в пищу овощи и выпивать не менее двух литров воды в день.
