Вечером долго ворочаетесь в постели и не можете заснуть, а ночью часто просыпаетесь и утром встаете с тяжелой головой? В гости к вам пришла бессонница. Надо подумать о причинах ее возникновения и методах борьбы с ней.
Бессонницу могут вызвать:
• выпитые на ночь тонизирующие напитки (крепкий чай, кофе);
• выкуренные перед сном сигареты;
• поздний ужин (ужинать желательно за 3 часа до сна);
• выпитый алкоголь (нарушает качество сна);
• включенный телевизор (из-за звуков и мелькания света сон будет поверхностным);
• беспокойство, что не сможете заснуть;
• неудобный матрац и большая подушка (желательно, чтобы они были ортопедическими);
• дневной сон после бессонной ночи (организм может привыкнуть ко сну только в дневное время).
Помогут от бессонницы:
• вечерние прогулки на свежем воздухе;
• легкий массаж напряженных мышц плечевого пояса и шеи;
• синий и зеленый цвет в спальне;
• просмотр телепередач, вызывающих только положительные эмоции;
• соблюдение режима сна;
• воспоминания о позитивных ощущениях во время отдыха на море, на даче и т. д.
• выпитый перед сном чай с мятой.
Если бессонница продолжает вас мучить, то обратитесь за помощью к врачу. Он подберет необходимые препараты, которые помогут вам восстановить здоровый сон.
