Питание играет огромное значение в правильном развитии подростка и ребенка просто нельзя держать на голодной, строгой диете. Но как же помочь подростку похудеть? Диетологи разработали специальную, хорошо сбалансированную по содержанию питательных веществ диету для подростка.
Основная цель диеты для подростка – это правильный рацион, составленный таким образом, чтобы баланс между потребляемыми калориями и расходуемыми был выдержан.
Рацион подростка следует планировать следующим образом – половина пищи должна содержать углеводы, а вторую половину должны поделить между собой жиры и белки. В среднем девочка потребляет 2500 ккал, а мальчик около 2700 ккал. Если ваш ребенок будет активно заниматься спортом, то все потребляемые калории будут расходоваться.
Огромную роль играет регулярность питания ребенка. Ребенок обязательно должен перейти на пятиразовое питание. На завтрак предложите своему чаду горячие напитки и сыр, молочные продукты и обязательно каши.
Второй завтрак может состоять из фруктов и йогурта. Обед должен быть сытным и на обед надо приготовить суп или другое первое блюдо и второе – картофель с рыбой или постным мясом.
Полдник – это печенье, любой другой десерт, фрукты. Ужин – обязательно дайте ребенку на ужин кашу. Ужин должен быть легким. Не давайте вашему ребенку переедать на ночь.
