Какие же способы борьбы с осенне-зимней депрессией? В рационе питания необходимы продукты, имеющие повышенное содержание триптофана – аминокислоты, с помощью которой образуется серотонин, или, как его называют, «гормон счастья». И если вам нравятся финики, инжир, сливы, бананы, томаты, чёрный шоколад и молоко – тогда всё в порядке. В то же время почти все эти продукты помогают набирать вес. И выход здесь один – разумный подход к питанию. Вам нужен гормон серотонин, чтобы побороть депрессию? Употребляйте нужные продукты, как лекарство, т.е. дозировано. И помните, что каждую пару бананов, или плитку шоколада надо «сжигать» физическими упражнениями.
Важно также не увлекаться углеводами: съев большую горку сладкого печенья, тут же улучшили настроение. Но, получив такую углеводную «инъекцию», мы получаем кратковременный подъём бодрости. Быстрые углеводы, которые содержатся в сладком, перерабатываются организмом быстро, что приводит к ещё большему упадку сил. Недостаток углеводов лучше пополнять медленными углеводами, в которых большое количество клетчатки. Поскольку в холодный сезон требуется много энергии, белки просто необходимы. Кстати, употреблять углеводы лучше в первой половине дня, а продукты, содержащие белки – вечером. Порция рыбы с салатом, или порция отварного мяса низкой жирности – хороший и полезный ужин. Надо не забывать также витамины и пищевые волокна. Вкусный фруктовый десерт поможет поднять настроение в холода. Например та же панакота в домашних условиях легко готовится. Овощи, конечно, тоже должны быть в рационе питания.
Что пить
Кофе в списках самых популярных стимуляторов бодрости. Но его эффективность не совпадает с популярностью. Кофе, конечно, обладает стимулирующим действием, но хватает его ненадолго. Ещё одна чашка – это уже лишний кофеин, возможна бессонница и усталость. Какой выход? Заменить кофе ободряющими напитками более мягкого действия. Это может быть травяной чай с добавлением, например, измельчённого имбиря. Это растение улучшает обмен веществ, не позволяя набирать вес. Таким же ободряющим эффектом обладают женьшень, китайский лимонник, какао и корица. И ещё хороший зелёный чай без сахара! Полезен также белый чай – в нём мало кофеина, и он содержит L-теанин, повышающий концентрацию внимания, не раздражает нервную систему.
Как правильно спать
В зимнее время организм требует большего времени на отдых, чем в летнее. Нужно прислушиваться к потребностям своего организма, и не противиться им. В противном случае – депрессия, вялость. В холодное время желательно ложиться спать немного раньше, нежели летом. Желательно не откладывать на вечер важные дела, так как они могут помешать хорошему засыпанию. Можно попробовать спать под лёгким одеялом, держать форточку открытой даже в сильные морозы. Приток свежего воздуха, равномерное охлаждение, когда температура тела немного ниже нормы, помогают уснуть намного легче. Главное – исключить сквозняки, чтобы вас не продуло.
