Ключ контроля веса заключается в балансировании потребления энергии (питание) и ее расходования (физические упражнения). Чтобы сбросить вес, вы должны сжигать больше калорий, чем едите. Упражнения являются одними из ключевых способов добиться этого.
Когда вы регулярно занимаетесь, вы можете натренировать сильные и подтянутые мышцы. Чем сильнее мышцы (т.е. чем большая доля массы тела приходится на мышцы), тем больше калорий будет сжигать тело даже в спокойном положении, в отличие от жировой ткани, которая пользу организму в этом не приносит. Накачивание мышц помогает разогнать обмен веществ, и позволит организму быстрее справляться с потребляемой пищей.
Сколько упражнений вы должны внести в свой график для похудения зависит от того, сколько вы едите и чем вы собираетесь заниматься. Средний взрослый человек должен был бы пройти более 30 километров, чтобы сжечь 3500 калорий, что эквивалентно 0,5 килограмму жира. Сразу совершить такую длительную прогулку, кажется невозможно, но Вы не должны идти 30 километров все сразу. Пешие прогулки по 1 км в день в течение 30 дней помогут достичь того же результата, если при этом Вы не будете есть больше обычного.
Если вы съедаете на 100 калорий в день больше, чем Вам необходимо, то за 1 год можно получить лишних 4,5 килограмма, а что с Вами будет через 5, 10,20 лет, а если Вы будете съедать еще больше?
Вы можете похудеть с помощью упражнений, занимаясь всего 30 минут в день. Сочетание упражнений и диеты, это лучший способ контролировать свой вес. А чтобы диета помогла в похудении можете почитать статью самые эффективные методы похудения.
КАРДИО
Аэробные упражнения (или кардио упражнения) – это упражнения, во время которых Вы находитесь в непрерывном движении, задействуя большие группы мышц, такие как руки, ноги и бедра в течение определенного периода времени. Ваш сердечный ритм становится более быстрым, и ваше дыхание становится глубже и быстрее.
Все взрослые должны заниматься 2 раза по 30 минут в неделю кардио упражнениями. Как похудеть с помощью упражнений, если Вы не можете сразу выполнять упражнения? Просто распределите нагрузку на весь день или плавно разделите занятия в течение недели, но помните, что за 1 раз должно быть потрачено на упражнения не менее 10 минут.
Если Вы из тех людей кто мало двигается и любит посидеть дома за компьютером и раньше практически не занимались, то начните понемногу заниматься каждый день, с каждым разом все больше увеличивая нагрузку и время своих занятий. Можете спланировать свои упражнения на неделю и месяц вперед. Для начала очень хорошо подходит ходьба.
Каждую неделю увеличивайте время своих занятий, делайте их чаще или подключите новые упражнения. Вы можете увеличить скорость выполнения упражнений или их сложность, например, осуществляя пешие прогулки в гору.