Те, кто ведет борьбу с лишними килограммами, не понаслышке знают каких усилий стоит сохранение достигнутых результатов. Памятуя об этом, американские ученые провели исследования, результаты которого можно увидеть на страницах вестника ACSM’sHealth&FitnessJournal, публикуемого Американской ассоциацией Колледжей Спортивной Медицины. Анализ причин устойчивости веса, среди тех, кто похудел, позволил авторам исследования вывести основные принципы, помогающие в этом.
Главное – активность и это доказали 54% добровольцев, принимавших участие в исследовании. Повседневная активность несвязанная с физическими нагрузками, но на которую тратится до 2000 килокалорий в неделю, легко заменяет 200 минут упорных занятий спортом в аналогичный временной промежуток.
Вам нужно узнать как правильно считать калории чтобы худеть а также:
- Исключите из рациона телевидение. 63% добровольцев уделяли ему около 10 часов в неделю.
- Низкокалорийная и нежирная диета должна стать вашим постоянным спутником. Те, кому удалось сохранить свой вес, потребляют не более 1380 калорий в день.
- Для постоянной диеты не существует послаблений ни в праздники, ни в выходные.
- Помните, что завтрак уменьшает чувство голода на весь день.
- Только ваша сила воли и вы сами можете влиять на строгость ваших привычек в еде.
- Оценить успех процесса сбрасывания лишнего веса помогут каждодневное взвешивание и дневник питания.
