В преддверии летних деньков и “жаркого” пляжного отдыха многие девушки мечтают обрести идеальную фигуру или хотябы приближенную к ней. Увы, не всегда похудение проходит так гладко, как было запланировано. Иногда случается такое, что весы в процессе останавливаются и показатели начинают ползти вверх, хотя девушки не отступают от диеты и стараются соблюдать ее. Есть несколько причин появления такого эффекта.
1. Малая физическая активность
Первая причина – недостаток физических нагрузок и активности. Во время физ.нагрузки создается необходимый дефицит калорий, который так важен при похудении. Некоторые занимаются дома по годами наработанной программе, а потом удивляются, что вес перестал уходить. Происходит это из-за того, что организм привыкает к тренировкам, и они уже считаются у него за обычный режим энергопотребления. Вместо этого нужно менять программу раз в год и не бояться делать силовые упражнения, чередуя их с кардио нагрузками. В теплое время года можно подключить утренний бег.
2. Плохой сон
Недостаток сна ведет к появлению стрессов и выработке гормонов, которые отвечают за появление нежелательных килограммов в ненужных местах. Чтобы избежать появления недосыпа, важно отследить свои биоритмы и построить расписание, согласно ему.
Сон должен занимать около 7 часов, а помещение лучше проветривать, поскольку в духоте есть риск появления ночных кошмаров. Стрессы можно побороть с помощью активных нагрузок или заняться любимым хобби. Иногда полезно взять денек на работе за свой счет и побыть наедине с собой.
3. Отсутствие подсчета калорий
Некоторые девушки, желающие похудеть, нередко не считают порции и размер потребляемых калорий. Так, неподсчитанные калории могут стать виновниками появления лишних килограммов даже в момент похудения.
Нужно хотябы примерно знать свою норму и придерживаться ее. Также стоит учитывать и перекусы, ведь большинство калорий идет из батончиков и орешков, которые, казалось бы, маленькие по размеру, но содержащие большой запас энергии.
4. Неравномерное питание
Еще одной ошибкой является неправильное распределение нагрузки и питания в течение дня. Например, жаворонкам лучше тренироваться с раннего утра, тогда как вечерние тренировки больше подойдут для сов. Или не согласовывать режим питания с видами нагрузок. Нужно изучить эту тему и сделать жизнь чуть более скоординированной.
