Материнство, к сожалению, не всегда влияет на нашу фигуру так, как нам бы этого хотелось. Во время беременности у многих женщин, никогда не знавших проблем с весом, могут появиться лишние сантиметры и килограммы, живот теряет свой тонус и несколько обвисает, с грудью происходит примерно то же. К тому же может ослабеть спина и появиться боли в пояснице.
Да, материнство – это тяжелый труд и великая жертва. Однако не стоит винить во всем только матушку – природу – кое в чем мы виноваты и сами. Также что если первые признаки беременности подтвердились – готовьтесь к не легкому испытанию.
Беременность, особенно ее вторая половина у многих женщин ассоциируется с бездействием, с пассивным отдыхом и горизонтальным положением. Иногда беременные даже называют такую причину своему поведению – надо набраться сил перед родами и тяжелыми месяцами ухода за новорожденным. Но где же видано, чтобы сил набирались, лежа на диване и поглощая различные лакомства!
Какими же способами можно подготовить себя к нагрузкам во время родов, а также не дать лишнему жирку осесть на бедрах и талии? Одним из таких способов является фитнес. Да не просто фитнес, а фитнес для беременных. Тем, кто еще до беременности занимался фитнесом, будет интересно узнать, что теперь им предстоит делать упражнения, совсем не похожие на их прежние тренировки.
Нюансы фитнеса для беременных
Интенсивность занятий заметно снижается, так как женский организм, испытывая постоянную нагрузку в виде плода, не должен перетруждать себя. Необходимо следить за пульсом, и если он слишком участился, убавить напряжение, иначе плоду грозит серьезный перегрев.
Еще одним немаловажным пунктом будет правильное дыхание, так как кислорода беременной женщине требуется больше – ее органам и ее будущему ребенку.
Основные моменты:
- Упражнения курса фитнеса для беременных ориентированы на укрепление мышц ног, рук, брюшного пресса, спины.
- Увеличить гибкость позвоночника и тазовых сочленений можно с помощью вращательных упражнений.
- Большое внимание такой курс уделяет умению управлять своим дыханием.
- В конце беременности упражнения производятся, сидя на стуле.
- Каждое упражнение повторяется не более 5 раз и в замедленном темпе.
- Физическая усталость в данном положении недопустима.
Множество упражнений на время оказываются под запретом для беременных. Прежде всего, это силовые упражнения, а также всевозможные наклоны и скручивания, резкие и маховые движения также становятся опасны. Следует на время забыть и о беге, о прыжках, а также об упражнениях, выполняющихся лежа на спине.
Следует помнить и о таком явлении в конце беременности, как ослабление суставов. Женский организм начинает вырабатывать гормон релаксин, который делает все суставы женщины более подвижными, чтобы в момент родовой деятельности помочь прохождению плода по родовым путям без повреждений. Поэтому в этот период очень легко заработать вывих.
