Многие женщины, родившие ребенка, озабочены тем, как похудеть после родов. А для того, чтобы выбрать оптимальный вариант, нужно сначала разобраться и в диете во время беременности.
Главный принцип диеты во время беременности – умеренность в питании, которое при этом должно сохраняться качественным и разнообразным. Многие думают, что, раз уж «нас теперь двое», то и питаться нужно за двоих. Это неправильно, и может навредить не только будущей маме, но и ее малышу. Рекомендации по диете во время беременности почти ничем не отличается от тех, которые даются любому здоровому человеку: пища должна приниматься вовремя, с равными (4-5 часов) промежутками времени, и нельзя есть на ночь. А вот к качеству рациона внимание действительно повышенное. Диета при беременности должна включать в рацион как можно больше овощей, фруктов, ягод. Желательно исключить жареную, соленую, острую пищу. Пища с консервантами, красителями, различными добавками – практически под запретом. Диета при беременности должна быть также хорошо сбалансирована. 100-120 белков в сутки, из которых 70-90 должны быть животного происхождения (молоко, сыр, творог, яйца, рыба и мясо, кисломолочные продукты). Жиров 80-100 г. в сутки, из них не менее 20 г. должны быть растительными. Углеводы – 350-400 г. в сутки. И особенно важным в диете при беременности является кальций: налегайте на сыр, молоко, творог, морскую рыбу, которая является также отличным источником фтора.
Но вот малыш родился, и перед вами встает во всей красе вопрос: как похудеть после родов? Конечно, есть счастливицы, которые во время беременности вообще почти не прибавляют в весе. Но в большинстве своем женский организм устроен так, что от лишних килограммов никуда не деться, а диета после родов неизбежна. Главное, о чем следует помнить, нельзя ставить перед собой вопрос следующим образом: как быстро похудеть после родов. Быстро похудеть после родов не получится, если не хотите нанести вред ни себе, ни своему малышу. Как минимум два месяца вам вообще нельзя садиться на диету: это период первого грудного вскармливания, период восстановления сил и энергии.
Диета после родов
Это постепенное, и очень грамотное, приведение в себя порядок. Для начала, сведите к минимуму потребление жирной еды: жиры должны составлять не более одной четверти от общего рациона и его калорийности. То есть, если ваш рацион составляет 1500 ккал, то суточная норма жиров – 40 г. Мясо, рыбу можно есть раз в день, на завтрак или обед. А вот свежие, вареные и тушеные овощи без опаски ешьте как можно чаще. Каши, цельный хлеб, коричневый рис – все это также можно потреблять в разумных количествах. А вот от сладкого лучше отказаться. Исключает диета после родов и орехи с семечками.
Как похудеть после родов? Очень просто: питайтесь разумно и здоровой пищей. В принципе, в диете после родов нет особых правил, исключает она только чрезмерную строгость. Не лишним будет включить в ежедневное расписание хотя бы некоторые физические упражнения, когда выпадает свободная минутка. И вы даже не заметите, как быстро сможете надеть старое любимое платье!
