Если ваш организм сжигает больше калорий, чем вы потребляете, вы теряете вес. Если сжигать, например, около 3500 калорий в день это приведет к потере одного фунта веса. Вместо того чтобы делать подробные отчеты калорийности пищи, выводить сложные комбинации питательных веществ, можно заняться не тяжелыми тренировками, принять легкий образа жизни, которые дают медленный и устойчивый темп потери веса. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечает, что стремление к сбросу от одного до двух фунтов веса за неделю, дает наиболее длительный успех.
Шаг 1
Уменьшить количество высококалорийных продуктов. Готовить себе немного меньше мяса, картофеля, макарон или риса и заполнить вашу тарелку зелеными овощами. Возьмем только половину обычной порции зерновых и дополним свежими ягодами. Дополняйте запеканку овощами, такими как шпинат, цветная капуста, кабачки и цуккини. С такой стратегией можно сохранить от 100 до 200 калорий в день. Любимое песочное печенье Колечки и другие сладости пока придется временно отложить в сторонку.
Шаг 2
Предельно сократите употребление майонеза, сметаны, сливочного масла, соуса для барбекю и сиропа. Используйте альтернативы, такие как греческий йогурт для бархатистости, травы и цитрусовые для вкуса и свежие фрукты для сладости. Вырезать еще 250 калорий за счет ограничения этих продуктов вы увеличите потерю веса до фунта в неделю.
Шаг 3
Добавьте 10 минут тренировки сердечно-сосудистой системы, чтобы сжечь от 50 до 100 калорий каждый день. Можно добавить поездки на велосипеде, ровно в удовольствие, на десяток любимых песен в плеере.
Шаг 4
Добавляйте 15 минут ходьбы вечером. Выключите телевизор и пройдите несколько кругов вокруг квартала с вашим соседом или супругой, чтобы поговорить о прошедшем дне. Делайте это пять раз в неделю и теряйте почти пять фунтов в год.
Шаг 5
Уберите высококалорийные напитки. Сохраняйте целых 500 калорий в день, исключая всего лишь сливки из кофе, немного меньше сахара и яблочный сок на завтрак.
